随着国家生育政策的放开，大龄男性又有了生育需求，但是有些男性却遭遇了生育能力的挑战。男性不育是一个复杂的问题，涉及多种因素，其中生活习惯起着重要作用。
研究显示，熬夜已经成为损害精子质量的头号杀手，不仅会导致育龄男性内分泌紊乱和免疫力下降，还会引起阳痿早泄、性欲减退、精子质量下降等。
除了熬夜，还有以下几点会影响男性生育力：
1.长期久坐会导致生殖器官气血运行不畅，影响生精器官血供。
2.长期吸烟和饮酒。烟草会增加精液中硫氰酸的含量，导致精子质量下降。过量饮酒可导致性激素分泌紊乱，影响精子的生成和成熟。
3.高温。睾丸需要处在低于体温1~2摄氏度的环境下才能生成精子，厨师、炼钢工人等一些职业可能使睾丸长时间处于高温环境，还有些人选择的内裤通风不佳，均会影响生精功能。
因此，改善生育力，首要是遵循良好的生活作息。
第一，保证充足的睡眠，建议每晚11时前入睡，保证7~8小时的睡眠时间。
第二，戒烟和减少酒精摄入也是优化生育力的重要举措。
第三，合理饮食，摄入充足的营养素。男性可以多食用富含锌、硒等微量元素和优质蛋白的食物，如牡蛎、虾、坚果、牛乳、牛肉、鱼肉等。
第四，规律运动有助于增强体质并促进血液循环，建议每周进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等。
第五，规律的性生活能有效排出老化精子，刺激新生精子产生，保持生精功能的持续更新。第六，合理释放压力。人长期处于高压状态会影响性功能，因此，男性在备孕期间要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
通过调整生活方式，男性可以有效重拾健康，提高生育能力。
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